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        <name>Chily Fit</name>
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    <updated>2026-04-30T01:34:47+02:00</updated>
    
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            <title type="text">Kim Kardashian Body Transformation</title>
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                                            Gerüchte dass Kim Kardashian ihren Hintern verkleinert hätte.
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                 Kim Kardashian, 41 Jahre alt, heizte Gerüchte an, dass sie ihren Hintern verkleinert hätte, indem sie an diesem Dienstag (21) in New York in einem bauchfreien Top und einer engen Hose auftauchte. Sie war schlanker und zeigte eine schlanke Taille, nachdem sie 7 Kilo abgenommen hatte, um in das Marilyn-Monroe-Kleid zu passen, das sie bei der MET-Gala trug, und zeigte auch ihr kurzes, platinfarbenes Haar.&amp;nbsp; 
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                            <updated>2022-10-05T00:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Welcher Körpertyp bist du?</title>
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                                            Körpertypen oder Somatotypen sind erbliche Merkmale, die auf Ihrem Skelettrahmen (Knochenstruktur und -dichte) und Körperzusammensetzung (Muskel- und Fettmasse) basieren. Das Verständnis der Knochenstruktur und der Fett-/Muskelverteilung kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu...
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                 Körpertypen oder Somatotypen sind erbliche Merkmale, die auf deinem Skelettrahmen (Knochenstruktur und -dichte) und der Körperzusammensetzung (Muskel- und Fettmasse) basieren. Das Verständnis der Knochenstruktur und der Fett-/Muskelverteilung kann dir helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. 
  Ektomorph:  Dieser Körpertyp ist dünn, normalerweise groß und schlaksig. Personen mit einer robusten, runderen Knochenstruktur haben breitere Hüften, stämmige Gliedmaßen und breitere Brustkörbe. Du hast Mühe, an Gewicht zuzulegen, egal wie viele Kohlenhydrate oder wie viel Fett du isst. Du hast normalerweise einen schlanken Körperbau mit langen Gliedmaßen. Um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen, musst du Kohlenhydrate und kalorienreiche Lebensmittel zu dir nehmen. 
  Ektomorphe Diät:  Die meisten deiner Kalorien sollten aus Kohlenhydraten und mindestens 25 Prozent aus Protein stammen, wenn du Muskeln aufbauen willst.  Trainieren:  Es ist auch wichtig, sich einem hochintensiven Intervalltraining hinzugeben und alle zwei Stunden etwas Kleines zu essen. Du musst sicher sein, alle notwendigen Nährstoffe zu bekommen, um starke Muskeln aufzubauen. 
  Endomorph:  Wenn eine Person es sehr schwer findet, Fett zu verlieren, dann ist sie wahrscheinlich ein endomorpher Körpertyp. Du neigst dazu, schneller an Gewicht zuzunehmen und hast eine kurvige Figur. Endomorphe sehen normalerweise breiter aus und haben eine dreieckige Knochenstruktur, schmalere Hüften und breitere Schultern. Sie haben zwar eine größere Muskelmasse, aber auch einen höheren Fettanteil, da sie dazu neigen, Fett zu speichern, anstatt Muskeln aufzubauen. Sie speichern überschüssiges Gewicht in ihren Oberschenkeln, dem Gesäß und Hüften, was ihnen ein eher &quot;birnenförmiges&quot; Aussehen verleiht. Der beste Weg für einen Endomorph, Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung. 
  Endomorph Diät:  Beginne damit, Kohlenhydrate auf nur 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorien zu reduzieren. Die anderen 70 Prozent sollten sich in Eiweiß und gute Fette aufteilen.  Trainieren:  Cardio ist eine wichtige Form des Trainings, weil es sicherstellt, dass der Körper nicht in fettspeichernde Stadien zurückfällt. Du kannst auch hochintensives Intervalltraining und Cross-Training durchführen, um Muskeln aufzubauen. Dein Hauptziel sollte nicht sein, Gewicht zu verlieren, sondern den Stoffwechsel anzukurbeln und zu verhindern, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. 
  Mesomorph:  Dieser Körpertyp wird allgemein als idealer Körpertyp angesehen. Solche Menschen haben eine rechteckigere Knochenstruktur, längere Gliedmaßen, dünnere Knochen und einen flacheren Brustkorb. Ein Mesomorph hat eine natürliche Tendenz, fit zu bleiben und sehr leicht Muskelmasse aufzubauen. Sie haben mehr Muskeln als Fett am Körper und sind weder über- noch untergewichtig. 
  Mesomorph Diät:  Genau wie Ektomorphe können auch Mesomorphe teilweise essen, was sie wollen, ohne an Gewicht zuzunehmen, aber die Kehrseite hier ist, dass sie genauso leicht an Gewicht zunehmen können, wenn sie nicht aufpassen. 
 Da Menschen mit diesem Körpertyp relativ viel Muskelmasse haben, liegt es nahe, dass sie eine stärker proteinbasierte Ernährung benötigen, die beim Aufbau und der Reparatur von Muskeln helfen kann. Sie müssen auch viel Obst und Gemüse konsumieren, das reich an Antioxidantien und Vollkornprodukten (Quinoa, Hafer usw.) ist. Trainieren: Nur weil Mesomorphe einen natürlich muskulösen Körper haben, heißt das nicht, dass sie nicht trainieren müssen. Sie brauchen Training, um schlank zu bleiben. Der Wechsel zwischen Gewichten und Cardio wäre das ideale Training für Mesomorphe. 
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                            <updated>2022-09-13T00:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Welche Körperform hast du?</title>
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                                            Bin ich ein „Apfel“ oder eine „Birne“? Eine „Sanduhr“ oder ein „umgekehrtes Dreieck“? Wir erklären dir die genaueren Körperformenmerkmale, die du wissen musst, um herauszufinden, welche Körpertyp du bist.
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                 Bin ich ein „Apfel“ oder eine „Birne“? Eine „Sanduhr“ oder ein „umgekehrtes Dreieck“? Wir erklären dir die genaueren Körperformenmerkmale, die du wissen musst, um herauszufinden, welche Körpertyp du bist. 
  Apfel   „Apfelförmige“ Promis:  Angelina Jolie, Jennifer Hudson, Catherine Zeta-Jones, Tyra Banks.  Körperformmerkmale:  Schultern und Hüften sind ungefähr gleich groß. Apfelförmige Damen unterscheiden sich kaum in den Maßen ihrer Brust, Taille und Hüfte. Apfelförmige Girls haben Brust- und Taillenmaße, die ziemlich eng beieinander liegen. 
  Birnen   Promis mit „Birnenform“:  Beyoncé, Jennifer Lopez, Shakira, Kelly Clarkson 
  Körperformmerkmale:  Die Hüften sind breiter als die Schultern. Sie sind auch breiter als Ihre Brust, was sie zur breitesten Stelle Ihres Körpers macht. In Zahlen ausgedrückt ist Ihr Hüftumfang um mehr als fünf Prozent größer als Ihr Schulter- oder Brustumfang. Ein großer Vorteil ist ihre schmale Taille, um die Sie viele Frauen beneiden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Killertaille zeigen und Ihre breitere untere Hälfte ausgleichen. 
  Sanduhrform  
  „Promi-Sanduhren“:  Kim Kardashian, Dita Von Teese, Eva Longoria  Körperformmerkmale:  Die Schultern und Hüften sind ungefähr gleich breit. Die Taille ist deutlich schmaler. Die Taille ist mindestens 25 Prozent schmaler als Ihr Schulter-, Hüft- und Brustumfang. 
  Rechtecke  
  „Rechteckige“ Promis:  Anne Hathaway, Queen Latifah, Cameron Diaz  Körperformmerkmale  Rechtecke haben eine sehr athletische Silhouette. Das erlaubt ihnen, sowohl jungenhafte als auch eine große Auswahl an femininen Klamotten zu tragen. Die Schultern, Taille, Brust und Hüften sind ungefähr gleich breit. Die Schulter-, Brust- und Hüftmaße liegen innerhalb von fünf Prozent Differenz zu einander. 
  Umgekehrte Dreiecke  
  Celebrities mit umgekehrt dreieckigem Shape:  Naomi Campbell, Demi Moore, Renée Zellweger, Miley Cyrus  Körperformmerkmale:  Die Schultern sind breiter als die Hüften, sie sind der breiteste Teil deines Körpers. Deine Schultern sind mehr als fünf Prozent breiter als dein Hüftumfang. 
 Dreiecke haben eher flache Pobacken und häufig eine größere Brust. Wenn umgekehrte Dreiecke an Gewicht zunehmen, nehmen sie es normalerweise am Oberkörper und im Rückenbereich zu. 
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                            <updated>2022-09-11T00:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">3 Leggings Probleme &amp; Ihre Lösungen</title>
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                                            Ausgeleierte und zu lange Leggings will keiner. Wir haben die perfekte Lösung für Leggings-Probleme Leggings sind beim Sport unverzichtbar. Sie sind bequem und man kann sich wunderbar in ihnen bewegen. Doch so manches Mal bereiten sie uns auch Probleme. Wir haben tolle Lösunge...
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                  DIE DREI GRÖSSTEN LEGGINGS-PROBLEME UND IHRE LÖSUNGEN  
 Ausgeleierte und zu lange Leggings will keiner. Wir haben die perfekte Lösung für Leggings-Probleme. 
 Leggings sind beim Sport unverzichtbar. Sie sind bequem und man kann sich wunderbar in ihnen bewegen. Doch so manches Mal bereiten sie uns auch Probleme. Wir haben tolle Lösungen für drei der häufigsten Leggings-Probleme: 
  DIE LEGGINGS LEIERN AUS UND RUTSCHEN RUNTER  
 Problem treten oft auf, weil Leggings sehr häufig getragen werden. Falls Du das Problem vermeiden möchten, solltest du beim einkaufen lieber die High-Waist-Modelle auswählen, da diese optimal an den Hüften sitzen und du keine Angst bei Squats haben musst. Außerdem sollte man unbedingt Baumwoll-Leggings vermeiden. Baumwolle ist sehr angenehm zu tragen und optimal als Loungewear, eignen sich aber auf keinen Fall als Leggingsmaterial, weil diese Modelle leider viel zu schnell ausleiern. 
  2. DIE LEGGINGS SIND IMMER ZU LANG  
 Die Lösung kann man ganz schnell anwenden, indem man den Saum einfach nach innen dreht, da Leggings häufig aus Polyestern oder Polyamid produziert sind, bleibt normalerweise der Stoff einfach so an Ort und Stelle. Falls Du unbedingt den Saum gemacht haben willst, kannst diesen selbst nähen oder die Leggings zu einer Schneiderin bringen. 
  3. DIE LEGGINGS GEHEN SEHR SCHNELL KAPUTT:  
 Weil wir unsere Leggings sehr häufig beim Training und immer wieder unterwegs tragen, kann es bei billigen Leggings passieren, dass sie reißen.  Tipp 1:  Man sollte auf jeden Fall zu einer Synthetik-Faser greifen statt zu Baumwolle.  Tipp 2:  Die Leggings nicht im Trockner trocknen!  Tipp 3:  Keinen Weichspüler benutzen, da diese die Elastizität der Fasern stark beanspruchen und beschädigen können.  Tipp 4:  Verwende für das Waschen ein Wäschesäckchen z.B. erhältlich bei Amazon:&amp;nbsp; https://amzn.to/3DaNyI3   Tipp 5:  Verzichte auf billige Fast Fashion Modelle und andere lediglich im Internet gehypte Produkte, die halten was sie versprechen. Achte auf Qualitätsware, so hast Du länger Freude an deiner neuen Lieblingsleggings! 
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                            <updated>2022-09-09T00:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Jennifer Lopez Workout Routine</title>
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                                            Jennifer Lopez ist 53 Jahre Alt und ist in absolut erstaunliche Form. Doch hält sie sich so ein Shape?, das verrät uns ihr Trainer, der Hollywood-Fitness-Guru David Kirsch. Ihre extrem sportliche Figur können wir aktuell auf ihre Netflix Dokumentation beeindruckend bestaunen.
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                 Jennifer Lopez ist 53 Jahre alt und in absolut erstaunlicher Form. Doch wie hält sie sich so in Shape? Das verrät der Hollywood-Fitness-Guru David Kirsch. Ihre extrem sportliche Figur können wir aktuell in ihrer Netflix Dokumentation beeindruckend bestaunen. 
  JLO hat zudem noch die Kunst des Pole-Dancing in kürzester Zeit zusätzliche für den Film „Hustlers“ und ihren Auftritt beim Super Bowl meistern müssen. Ihre Pole Dance Trainerin Johanna Sapakie verrät uns die genaue Pole Dancing Workout Routine und wie das in Zusammenhang mit ihrem Fitness Training by David Kirsch funktioniert. 
   JLO´s Pole-Dance Workout   
  Wenn man beim Pole-Dancing eine schöne und saubere Übung ausführen will, muss man seinen gesamten Körper einsetzen – von der Hand, mit der man sich festhält, über starke Arme und eine stabile Körpermitte bis hin zu den Oberschenkeln und gestreckten Beinen und Füßen. „Alles arbeitet zusammen, um die Bewegung zu kreieren“, erklärt Lopez‘ Pole-Dancing-Trainerin im Interview mit „Women’s Health“. „Wenn der gesamte Körper arbeitet, ist man erfolgreicher, als wenn man sich nur auf eine Muskelgruppe verlässt. Wenn man etwa starke Bauchmuskeln hat, können sie den restlichen Körper unterstützen und die Arme müssen weniger tun.“ Pole-Dancing-Anfängern rät sie: „Am besten ist es, das Training gleichmäßig auf die einzelnen Körperstellen aufzuteilen, sodass am Ende jeder Körperteil seinen Beitrag an der Stange leistet.“ 
  David Kirsch´s Trainingsplan für Jennifer Lopez besteht aus 11 Übungen.  Es sollte zwei bis drei Mal pro Woche für je 45 bis 60 Minuten folgendemaßen ablaufen: Jede Übung eine Minute lang durchführen.   1. Sumo Squads 2. Reverse Lunges 3. Plank (wahlweise mit Medizinball) 4. Lateral Lunges 5. Dumbbell Row (mit Kurzhanteln) 6. Shoulder Taps 7. Side Planks 8. Overhead Slams (mit Medizinball) 9. Torso Rotation (mit Widerstandsband) 10. Squat with Row und Bicep Curls (mit Widerstandsband) 11. Tricep Extensions (mit Widerstandsband) 
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                            <updated>2022-09-05T00:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Madonna ´s Workout Routine</title>
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                                            Madonnas Trainingsprogramm umfasst Tanzübungen, Yoga und Pilates, um ihre fabelhafte Form zu erhalten. Sie ist berühmt dafür, dass sie ihre Trainingseinheiten die meiste Zeit ändert.
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                 Wie sieht Madonnas Trainingsprogramm aus? 
 Madonna ist eine amerikanische Sängerin, Schauspielerin, Songwriterin und Autorin. Sie gilt als eine der einflussreichsten Ikonen der Popkultur. 
 Ihre Arbeit umfasst politische, sexuelle und religiöse Themen und soziale Aspekte, die von der Kritik hoch gelobt und kontrovers diskutiert wurden. Madonna wird von vielen anderen Künstlern als Einfluss genannt. 
 In diesem Artikel besprechen wir Madonnas Trainingsroutine, Ernährung und ihre Nahrungsergänzungsmittel: 
 Aktuelle Statistiken 
 Größe: 164 cm Gewicht: 54 kg Alter: 64 Jahre alt Geburtstag: 16.08.1958 
 Madonna führt normalerweise täglich 5-6 Workouts pro Woche durch und konzentriert sich auf eine Vielzahl von Methoden und Trainingsmodalitäten. 
 Ihr Trainingsprogramm umfasst Tanz, Intervalltraining, Yoga und Aerobic. 
 Madonnas Workout-Routine: 
 Madonnas Trainingsprogramm umfasst Tanzübungen, Yoga und Pilates, um ihre fabelhafte Form zu erhalten. Sie ist berühmt dafür, dass sie ihre Trainingseinheiten die meiste Zeit ändert. 
 Dabei nutzt sie seit vielen Jahren die Hilfe ihrer prominenten Trainerin Nicole Winhoffer. 
 Hier ist Madonnas Trainingsroutine: 
 Madonnas Hard Candy Workout 
 Bei dieser Routine für „Bonbons“ führt Madonna 8 verschiedene Übungen durch. 
 Hier ist Madonnas „Bonbon-Routine“: 
 1. Lunge Back mit Side Kick (32 Wiederholungen auf jedem Bein) 
 2. Easy Side Sit Ups (24 Wiederholungen auf jeder Seite) 
 3. Zehen nach unten Ferse nach oben (32 Wiederholungen auf jeder Seite) 
 4. Knee Plank (32 Wiederholungen pro Bein) 
 5. Swivel Hips (24 Wiederholungen auf jedem Bein) 
 6. Single Leg Bridge Up (24 Wiederholungen pro Bein) 
 7. Twist Dips (24 Wiederholungen auf jeder Seite) 
 8. Half Pike with Tap (24 Wiederholungen pro Bein) 
 Madonnas Po-Training: 
 Bei dieser Po-Routine macht Madonna 4 verschiedene Übungen. 
 Hier ist Madonnas Po-Routine: 
 1. Die Shanghai-Überraschung (45 Wiederholungen auf jeder Seite) 
 2. Der Knackarsch (50 Wiederholungen pro Bein) 
 3. Die Seite V (40 Wiederholungen auf jeder Seite) 
 4 Das V (50 Wiederholungen pro Bein) 
 Madonnas Tanz-Workout 
 Madonnas Tanztraining konzentriert sich stark auf ihr Zentrum. Sie geht gerne auf die Tanzfläche, wenn sie frei von ihren anderen Workouts hat. 
 Madonna-Diät 
 Madonna isst normalerweise 5-6 Mahlzeiten am Tag, drei Hauptgerichte und drei Snacks, alle zwei bis vier Stunden. 
 Ihre saubere Ernährung umfasst Wassermelonen, kaltgepresste Säfte, Proteinriegel, Obst, Gemüse und Getreide wie Quinoa. 
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                            <updated>2022-09-03T00:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Worauf achten bei der Auswahl seiner Fitnessbekleidung?</title>
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                 Egal welche Sportart man betreibt - ob Bodybuilding, Fitness, Pilates, Tanzen, Crossfit oder Laufen - die richtige Kleidung sollte immer eine wichtige Rolle spielen. Hier ist zum einen auf Funktionalität zu achten, zum anderen ist natürlich auch ein modernes Design nicht zu vernachlässigen. Wer sich in seinem Outfit wohl fühlt, hat dauerhaft mehr Spaß an seinem Sport. Bei der Auswahl der richtigen Fitnessbekleidung sind folgende Aspekte entscheidend: 
 Qualität des Materials Ein entscheidender Aspekt ist sicher die Qualität des Materials. Diese ist für die Funktionalität des jeweiligen Outfits von großer Bedeutung. Fitnesskleidung sollte atmungsaktiv sein. Wenn man bei seinem Workout „ins Schwitzen kommt“, muss die Feuchtigkeit vom Körper weg nach außen geleitet werden. Anderenfalls kommt es schnell zu einer unangenehmen Erkältung. 
 Passform Zudem sollte gerade beim Sport zum Einsatz kommende Kleidung bequem sein und ein großes Maß an Bewegungsfreiheit erlauben. Ein perfektes Outfit hinterlässt außerdem keine schmerzhaften Druckstellen. Ein besonderer Faktor, der immer stärker zum Tragen kommt, ist der Shape-Effekt. Qualitativ hochwertige Fitnesskleidung unterstützt die natürlichen Formen der Frau und bringt ihren Körper perfekt zur Geltung. Gerade in Brasilien setzen junge Firmen wie SUPERHOT in dieser Hinsicht Standards. 
 Design Neben der Qualität und der Passform spielt auch das Design eine große Rolle. Wer sich in seinem Outfit attraktiv fühlt, ist motiviert zu trainieren und hat mehr Spaß an seinem Workout. Südamerikanische Fitnessmode hebt sich in diesem Punkt stark von den sonst erhältlichen Produkten ab. Die bei CHILY FIT erhältlichen Outfits fallen durch ihr trendiges und buntes Aussehen auf und vermitteln so brasilianisches Flair in Europa. 
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